🤧親子で花粉症対策！春をあきらめないためにできること

あたたかくなってきて、外遊びが楽しい季節。
でも同時にやってくるのが、つらい花粉の季節…。

くしゃみ、鼻水、目のかゆみ。
子どももママもぐったりしてしまいますよね。

代表的なのはスギ花粉。
日本で多いのは、**スギ**の花粉によるアレルギーです。

でも大丈夫。
少し意識するだけで、症状はぐっとラクになります。
ポイントは簡単なケアを早めに🌸
今日は、親子でできるちょっとした花粉症対策をまとめました。

① 外から“持ち込まない”が基本

✔ 帰宅したら、玄関前で上着をはたく
✔ 帽子をかぶる（髪の毛への付着予防）
✔ メガネで目を守る
✔ つるっとした素材の服を選ぶ
✔帰ったら、手洗いうがいに合わせ,
目や鼻を洗う(市販薬でも子ども用のものがあります！)

子どもは遊びに夢中。
だからこそ、大人が環境を整えてあげることが大事です。

「パンパンしようね〜」とゲーム感覚にすると、意外と楽しんでやってくれますよ。

② 家の中を“花粉レス空間”に

✔ 洗濯物は部屋干し（花粉ピーク時期は特に）
✔ お布団も干さずに、布団乾燥機で！
✔ 空気清浄機を活用(ペパーミントやティーツリーのアロマを活用)

完璧を目指さなくていいです。
“ゼロにする”より“減らす”意識で。
できることを、できる範囲で😊

③ ストレスを溜め込まない

自律神経が乱れると、花粉症の症状は悪化しやすいです。
難しく考えなくて大丈夫。仕組みはシンプルです。

自律神経は、
交感神経（アクセル）

副交感神経（ブレーキ）

この2つがバランスを取りながら、体温・血流・免疫などをコントロールしています。
花粉症はアレルギー反応＝免疫の過剰反応です。
実はこの「免疫」は、自律神経と深くつながっています。

① ストレスが増えると悪化しやすい
ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経が優位になります。
 すると体は緊張モードになり、炎症反応が強まりやすい。
👉 くしゃみ・鼻水・目のかゆみがひどくなることがあります。

② リラックスしすぎも鼻水が出やすい
副交感神経が優位になると、
 鼻の粘膜の血流が増えて鼻づまりが起こりやすくなります。
👉 夜になると鼻が詰まるのはこれが理由。

③ 気温差も影響する
寒暖差が激しいと自律神経が乱れやすい。
 春先に症状が強くなる人が多いのはこれも一因。

💡 じゃあどうすればいい？
花粉を避けるのは当然として、
 実は「生活リズム」がかなり重要です。
✔ 睡眠を削らない、寝れるときに寝る！
 ✔ 朝日を浴びる
 ✔ 軽い運動をする
 ✔ 湯船に浸かる

地味だけど、これが一番効きます。
薬だけに頼るより、
 土台（自律神経）を整えるほうが長期的には楽になります。

そして、

「今日はしんどいね」
「鼻ムズムズだよね」

まずは共感。
それだけで、子どもの安心感はぐっと高まります。

花粉があるから外遊びをゼロにする、ではなく
“対策しながら楽しむ”

完璧を目指さない。
頑張りすぎない。

ママが笑っていることが、いちばんの免疫力。

今年の春も、
親子で深呼吸しながら、
できる工夫を重ねていきましょう。

つらい季節も、
きっと乗り越えられます 🌸